coaching4smart

Posts Tagged ‘zmiana przekonań’

Przekonania (ciąg dalszy) – błąd potwierdzenia

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 21/07/2014 at 05:00

Przypuśćmy, że Klient ma przekonanie: „Wszyscy tak robią. Wszyscy kradną.” Jak poradzi sobie z informacją, że takie zachowania nie cechują wszystkich ludzi? Niestety jest prawdopodobne, że wystąpi błąd potwierdzenia (inaczej zwany również efektem potwierdzenia, błędem konfirmacji, strategią konfirmacyjną), polegający na ignorowaniu informacji lub znajdowaniu nieprawidłowości w informacji, która nie pasuje do jego poglądów oraz na szukaniu informacji z nimi zgodnych, choćby i były nieprawdziwe.

Błąd może wywołać silne emocje w przypadkach ugruntowanych opinii (przekonań), nawet pomimo, że są one nieprawdziwe. Jest to znaczny problem dla niedoświadczonych coachów, którzy w takich chwila nie wiedzą, jak się zachować.

Tymczasem Klient prawdopodobnie poda przykłady potwierdzająca głoszoną opinię.  Sposób formułowania pytań o wyznawane przekonania może znacząco zmienić odpowiedzi. Przykład do powyżej przytoczonego przekonania: Czy jesteś złodziejem?, bądź Czy nie jesteś zatem złodziejem? (pytanie sugerujące zakazane w coachingu!). Z efektem potwierdzenia łączy się m.in. pułapka zakotwiczenia, efekt podczepienia, efekt zgodności, efekt nadrzędności przekonań, efekt zaprzeczenia

Narzędzia do zmiany przekonań publikowałyśmy już na blogu. Podaję link do informacji, które mogą być uzupełnieniem tematu dotyczącego błędu potwierdzenia.

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

 

Reklamy

Przekonania ograniczające – ćwiczenie

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 03/02/2014 at 05:00

„Ciekawe, czegóż to ludzie obawiają się najbardziej? Najbardziej lękają się zrobienia nowego kroku, powiedzenia czegoś nowego od siebie.”

Fiodor Dostojewski

Przekonania to generalizacje na temat nas samych i świata zewnętrznego. Przekonania zwykło się dzielić na konstruktywne i destruktywne, czyli wpierające i hamujące/ograniczające.

Dzisiaj zaproponuję ćwiczenie, które może pomóc w pracy z przekonaniami.

Przykładowe polecenie:

Przełóż jedną i tylko jedną zapałkę aby równanie stało się prawdziwe.

Przekreślenie znaku równości nie jest poprawnym rozwiązaniem.
Nie wolno dokładać, łamać ani zabierać zapałek.

6+4

Źródło.

W środę zostanie opublikowane przykładowe rozwiązanie.

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

Pułapka myślowa: Albo-albo

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 12/08/2013 at 05:00

„Chętnie rzuciłbym tę robotę, ale muszę spłacić kredyt. Jest wybór: albo, albo.”

„Jeżeli zacznę wymagać i stawiać granice to przestanę być dobrą matką. Albo-albo.”

„Nie można zarabiać i mieć dużo wolnego czasu.”

„Albo zabawa, albo praca.”

„Mam do wyboru: albo pojadę i …, albo nie pojadę i ….”

„Moje małżeństwo może być albo szczęśliwe jeśli…, albo nieszczęśliwe.”

„Nie można dwóch srok złapać za ogon: albo praca, albo rodzina.”

Taki sposób myślenia, w kategoriach: ALBO-ALBO to nic innego, jak pułapka myślowa.

Co by się jednak stało, gdyby z tych zdań zbudować pytania z łącznikiem „i”?

Np.:

W jaki sposób pracować i spłacać kredyt?

Jak być dobrą i konsekwentną matką?

Jak pracować i mieć dużo wolnego czasu?, itp.

Można też zastanowić się: W jaki inny sposób mogę osiągnąć to co chcę? Jakie są jeszcze inne opcje? 

Wiele już razy wydało się, że skład chemiczny nie może istnieć w jakiejś konfiguracji, ludzie nie mogą latać na Marsa, etc.

Okazuje się, że wiele spraw jest możliwych, jak np. nocleg na ścianie w trakcie wspinaczki. Oto dowód: link.

Tkwienie w pułapce ALBO-ALBO to niezbyt dobra metoda. Warto rozważyć inne rozwiązania i dać sobie szansę. W tym celu można zadać pytania sięgające sedna, użyć metod podanych powyżej, czy narzędzi coachingowych takich jak np. Burza mózgów.

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.
 
Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

„Nie mogę”, „Jeszcze nie mogę”, „Mogę” – ćwiczenie coachingowe

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 15/07/2013 at 05:00

„Nie mogę bez niego żyć”.

„Nie mogę kochać nikogo innego.”

„Nie mogę sobie wybaczyć.”

„Nie mogę o nim zapomnieć”.

„Nie mogę w to uwierzyć.”

„Nie mogę znaleźć pracy.”

„Nie mogę przestać palić.”

„Nie mogę schudnąć.”

„Nie mogę zasnąć.”

„Nie mogę tego zmienić.”

„Nie mogę się skoncentrować”, itd.

Powyższe zdania pojawiały się w trakcie jednej sesji coachingowej. Pomimo, że Klientka chciała zmian, jej myśli krążyły wokół „nie mogę”, czyli w skrócie zdaniu: „Nie mogę i nie potrafię, a gdybym mogła to bym potrafiła”.

Używanie wyrażenia „nie mogę” zwykle wskazuje, że osobie tak myślącej i mówiącej skończyły się pomysły na zmianę sytuacji i zaprzestała poszukiwania nowych rozwiązań. Tymczasem właściwie nie chodzi o to, że „nie może”, ale o to, że jeszcze nie wie, jak to zrobić. Chodzi o to, że tak bardzo koncentruje się na tym, co nie jest jej zdaniem możliwe, że nie szuka nowych ścieżek i możliwości. Zwykle ludzie poprzestają na stwierdzeniu, że czegoś nie mogą i na tym sprawa się kończy, bo przecież nic nie da się zrobić. Mają wytłumaczenie i mogą już nic więcej nie robić. W takich razach nie wystarczy zapytać: Czego chcesz w zamian? Bo odpowiedź może się pojawić: Chcę żeby był znowu ze mną. A to niestety nie zmienia sytuacji, ale ją pogłębia.

Okazuje się jednak, że o wiele korzystniejsze jest zastanowienie się, co MOGĘ!

Zróbmy zatem proste ćwiczenie w ramach autocoachingu.

Wypisz sobie sprawy, które wydaje Ci się, że „nie możesz” zrobić, a następnie zastąp słowo „nie mogę” słowem „MOGĘ”. Może pojawić się opór*, ale pozostań przez chwilę w tym stanie i zastanów się co ten stan oznacza dla Ciebie, a następnie zapisz co MOŻESZ zrobić i jak tego dokonać.

Jeżeli w tej wersji ćwiczenie będzie dla Ciebie za trudne, możesz poprzedzić je wpisaniem słowa „jeszcze”, np. „Jeszcze nie mogę bez niego żyć.”, a następnie zastanowić się co „MOŻESZ”, jak w ćwiczeniu powyżej.

*Naturalne podejście w coachingu zakłada doświadczanie różnych stanów, w tym oporu, czy strachu, jako możliwości rozwijania wrażliwości i samoświadomości na komunikaty płynące z ciała i umysłu, które ostrzegają o istnieniu problemów i prowadzą do ich rozwiązania. Pozytywne myślenie tylko wtedy ma sens, kiedy dopuścimy do siebie również negatywne myśli, czy scenariusze, nazwiemy je i oswoimy.

Na koniec cytat:

„Im dłużej pozostajesz w jednym miejscu, tym większą masz szansę na rozczarowanie.”

— Art Spander

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

Metoda ABCDE lub Model ABC Ellisa w pracy coacha

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 29/08/2012 at 05:00

Seligman stworzył metody pomocy polegające na zmianie stylu wyjaśniania z pesymistycznego na optymistyczny. Programy te następnie były rozwijane przez Aarona T. Becka i Alberta Ellisa. W coachingu wykorzystuje się te sposoby do zmiany przekonań i określa się je jako metodę ABCDE, czasem nazywana również Modelem ABC.

Przykładowe prezentacje tej metody:

ABC2

ellis-abc-model-of-rebt3
I tak:

A odnosi się do zdarzenia (ang. Activating event).  Może to być myśl, czy zdarzenie, np. :”Szef nie poprosił mnie o wzięcie udziału w spotkaniu.” lub cel, np. : „Chcę uczestniczych w spotkaniach z szefem i jego zespołem.„.

B to przekonanie/a (ang. Belief), czy ocena zdarzenia „A”. Chodzi o takie przekonania lub przekonania, które przeszkadzają w realizacji celu, np. „Szef nie jest zainteresowany moim udziałem w spotkaniach, bo jestem beznadziejny i nie mam nic ważnego do powiedzenia.” lub wprowadzają Klienta w zły nastrój, który uniemożliwia mu działanie.

Albert Ellis podzielił przekonania na:

  • racjonalne przekonania (wspierające) – czyli te, które pomagają osiągać cele ;
  • nieracjonalne przekonania – czyli tzw. przekonania samooskarżające lub ograniczające, które przeszkadzają.

Każdy posiada przekonania zarówno jedna, jak i drugie przekonania. Różnice między ludźmi polegają na różnicach w natężeniu obu typów przekonań i pracą z przekonaniami, kiedy nie służą realizacji celu/ów.

C to konsekwencje (ang. Consequence), jakie przejawiają się zarówno w emocjach, jak i w zachowaniu. Zdaniem Ellisa racjonalne przekonania B prowadzą do zdrowych reakcji takich jak smutek, żal czy troska. W sytuacji, gdy pojawiają się nieracjonalne przekonania B prowadzi to do niezdrowych reakcji, takich jak depresja, poczucie winy, wściekłość czy strach. Przykład: „Zmienił mi się nastrój z dobrego na lekką depresję, która mnie paraliżuje i nie mogę się zająć pracą. Nie wiem co się dzieje w głowie szefa. Nie warto się starać i tak wylecę z pracy.

Kolejnym krokiem jest przejście do punktu D, który ma za zadanie rozważenie (ang. Disputing), czy przekonanie jest racjonalne, czy też irracjonalne. Zadaniem coacha jest zadanie pytań, które pozwolą mu eksplorować to przekonanie. Przykład: „Jakie są racjonalne dowody na to, co myślisz o swoim szefie? Czy są dowody, że jest to nieprawda? Jakie są alternatywne wyjaśnienia tej sytuacji i zachowania szefa?” W tym przypadku stosuje się także inne metody zmiany przekonań poprzez ich kwestionowanie i prośbę do Klienta o podanie powodów zakwestionowania tego przekonania/tych przekonań. Zdarza się też, że pojawia się odwracanie uwagi i zmiana kontekstu. Możliwe jest także nauczenie się przez Klienta dystansowania się do takich myśli.
Odwrócenie uwagi to nauka zajęcia się czymś innym, poprzez powiedzenie sobie stop i np. wyjście na krótki spacer lub do kuchni w celu zrobienia sobie herbaty. Możliwe jest także skupienie się na chwilę na jakimś obiekcie, odkładanie myśli na później, bądź po prostu napisanie sobie na kartce optymistycznej myśli, bądź zastosowanie tricku z ołówkiem, o którym było w jednym z poprzednich wpisów. Można też rozpocząć rozmowę z kimś, kogo lubimy lub po prostu zacząć wykonywać zadanie z listy oznaczone jako A. Dystansowanie się to przypomnienie sobie, że ograniczające przekonania i myśli to jedna z możliwych interpretacji rzeczywistości. O ile odwracanie jest strategią „wyłączenia” myśli, które przeszkadzają, o tyle dystansowanie jest próbą „wyciszenia” tego rodzaju dialogu wewnętrznego. Innym rozwiązaniem jest poszukanie przez Klienta zasobów i przeanalizowanie możliwości oraz jego silnych stron, które mogą się przyczynić do realizacji jego celu. Być może okazać się konieczne nauczenie się przez niego nowych umiejętności, jak nawiązywanie kontaktów interpersonalnych, czy podjęcie bardziej aktywnej działalności. Wszystko zależy od sytuacji i danego Klienta.

E to ostatni etap. Oznacza wykształcenie efektywnej (ang. effecitve) filozofii życiowej, z której wyrastać będą realistyczne i elastyczne przekonania (ang. energisation). Polega to na natychmiastowej wymianie zdań w sytuacji kiedy Klient dostrzega u siebie pesymistyczne myśli, w jakiś sposób kolidujące z myśleniem o realizacji celu. Efektem stosowania narzędzia może być także zakwestionowanie, a w konsekwencji także zmiana przekonań ograniczających. Przykład: „Teraz czuję się lepiej. Jestem znacznie radośniejszy i pełen energii. Wiem, że częściej chcę zabierać głos i prezentować swoje poglądy oraz  rozwiązania. Chcę być bardziej widoczny i aktywny.

Metoda ABCDE może być zastosowana także samodzielnie bez uczestnictwa coacha. O ile w punkcie D zastosuje się odwrócenie uwagi lub kwestionowanie poprzez znalezienie argumentów wskazujących na istnienie innych argumentów tłumaczących do zdarzenia A.

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

%d blogerów lubi to: