coaching4smart

Posts Tagged ‘wewnętrzny dialog’

Dialog wewnętrzny

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 28/06/2012 at 05:00

Dzisiaj będzie o dialogu wewnętrznym, czyli o rozmowie z samym sobą. Słowa powtarzane nieustannie w myślach kształtują Twoje wewnętrzne przekonania oraz kreują Twój osobisty świat równoległy do rzeczywistości.

To co myślisz ma znaczenie nie tylko, jak postrzegasz świat, ale również jak się czujesz.

Codziennie podejmujesz decyzje i wybory w oparciu o swoje myśli. Jeśli Twój dialog wewnętrzny jest w większości napełniony negatywnie to trudno o pozytywne rezultaty na zewnątrz.

Dlatego proponuję ćwiczenie na „zatrzymanie się” i „bycie ze sobą”.

A więc przez 15 min zapisuj na kartce wszystko to co pojawia się w Twoich myślach. Każdą myśl, słowo, piosenkę lub obraz. Dokładnie zapisuj swój dialog wewnętrzny, bez kontroli i skupiania się na jednej rzeczy.

Po skończeniu nie czytaj tego co napisałeś, odłóż kartkę i wróć do normalnego rytmu dnia.

Po dłuższym czasie a może następnego dnia przeczytaj co napisałeś i odpowiedz sobie na pytania:

Jakie myśli Ci towarzyszą?

Co one mówią o Tobie?

Jak wpływają na Twoje emocje?

Jak wpływają na Twoje wybory?

Co Cię zaskoczyło w tym co napisałeś?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

Reklamy

Porozmawiaj ze sobą

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu, Wpisy naszych gości on 20/05/2012 at 05:00

Każdy z nas ma swój wewnętrzny świat, w którym myśli, odczuwa, analizuje, większość z nas świadomie bądź też nie prowadzi wewnętrzne dialogi. Wewnętrzny dialog pełni kilka istotnych funkcji: autorefleksji, empatii wobec siebie, poszerza perspektywę patrzenia i rozumienia otaczających nas zjawisk. Specyficzną formą dialogów wewnętrznych są dialogi temporalne (czasowe). Dialog temporalny, to rozmowa z samym sobą z różnych miejsc w czasie i tak możemy rozmawiać ze sobą starszym (z przyszłości) a także młodszym (z przeszłości). Technika ta znajduje zastosowanie w psychoterapii ale też może być pomocna przy realizacji celu coachingowego.

Ćwiczenie.

Pomyśl o celu, który chciałbyś zrealizować lub nad którym obecnie pracujesz.

Następnie wyobraź sobie siebie za 10 lat, jako osobę, która już zrealizowała dany cel.

Poświęć na to kilka minut. Przyjmij wygodną pozycję ciała, możesz zamknąć oczy.

Wyobraź sobie jak wyglądasz w przyszłości, jak się poruszasz, w co jesteś ubrany, gdzie jesteś, co czujesz, jaka jest wokół Ciebie atmosfera, o czym myślisz.

Następny krok to wyobrażenie sobie dialogu między Tobą obecnie a Tobą z przyszłości.

Co byś powiedział jako Ty z przyszłości?

Jakie dasz sobie wskazówki?

Jaką podpowiedź sobie udzielisz?

A o co Ty teraźniejszy zapytasz siebie z przyszłości? Czego jesteś najbardziej ciekawy?

Następnie otwórz oczy i zastanów się chwilę nad tym o czym rozmawialiście.

Jeśli coś wydało Ci się szczególnie ważne, możesz to zapisać.

Na początku wejście w dialog może być trudne i wydawać się sztuczne, ale warto potraktować to jako zabawę i zobaczyć co się wydarzy bez żadnych oczekiwań. Rozmowa może być wewnętrzna, ale też możesz mówić na głos. Mówienie na głos jest pomocne przy ewentualnym wykonywaniu ćwiczenia na sesji coachingowej. Coach słysząc rozmowę będzie mógł przyjąć perspektywę jednej ze stron (Ty teraźniejszy vs Ty z przyszłości) by następnie się zamienić się z Tobą rolami.

Autorka wpisu:

Milena Sawczuk Psycholog, psychoterapeutka, były menedżer. Absolwentka Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej oraz Podyplomowych Studiów Coachingu w Szkole Głównej Handlowej. Prowadzi konsultacje, psychoterapię i coaching dla klientów indywidualnych oraz zajęcia dla grup.

%d blogerów lubi to: