coaching4smart

Archive for Czerwiec 2012|Monthly archive page

Bajka o osiołku

In Anegdoty, Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 30/06/2012 at 05:00

„Było to dawno, dawno temu, daleko stąd, na pewnej farmie. Któregoś dnia osioł farmera wpadł do głębokiej studni. Zwierze miało dużo szczęścia, bo przeżyło upadek bez jednego zadrapania. Studnia jednak była głęboka, a mężczyzna nie wiedział jak ma wydostać osiołka. Gdy farmer zastanawiał się, co zrobić, zwierzę żałośnie ryczało godzinami. Farmer zebrał najmądrzejszych ludzi z wioski i zapytał ich:Co robić?”.

Mędrcy nie znaleźli sposobu wydobycia osiołka, a ponieważ w studni było mało wody, a osiołek był już stary, polecili mężczyźnie zasypać studnię.

W pierwszej chwili mężczyźnie trudno było pogodzić się ze stratą osiołka, ale skoro nie ma innego rozwiązania, to trudno, tak musi być.

Mężczyzna wziął łopatę i zaczął zasypywać studnię. Gdy wrzucił dużą ilość ziemi, pomyślał, że już zasypał osiołka.

Gdy pochylił się nad studnią o mało nie wpadł do niej z wrażenia. Zobaczył, że osiołek jest cały na dnie i wesoło sobie tupie kopytkami.

Pomyślał: Jak to możliwe? Tyle ziemi wsypałem do studni, a jego całego ciągle widać. Czyżby cud?”.

Wrzucając kolejną łopatę ziemi zajrzał do studni. Zobaczył jak ziemia spada na grzbiet osiołka. Ten strząsa ją z siebie. Ziemia spada na dno, a osiołek ją udeptuje i jest kilka milimetrów wyżej. Wrzucił drugą łopatę. Osiołek strzepał ziemię z grzbietu, udeptał ją nogami i znów był kilka milimetrów wyżej.

Kilkadziesiąt łopat później, osiołek był już na wyciągnięcie ręki, a mężczyzna mógł go pogłaskać. Chwilę później osiołek z radością wyskoczył ze studni, a mężczyzna cieszył się, że udało mu się ocalić osiołka.”

Autor bajki nieznany

I teraz pytania:

Co czujesz po przeczytaniu?

Jaka mądrość płynie dla Ciebie z tej opowieści?

Co chcesz z tej opowieści wziąć dla siebie?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

Bajka o emocjach?

In Anegdoty, Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu, Śmieszne historie on 29/06/2012 at 05:00

Pewien mądry człowiek stanął na scenie przed publicznością i opowiedział żart.

Wszyscy się zaśmiali.

Po chwili znów opowiedział ten sam dowcip.

Tym razem tylko garstka ludzi się zaśmiała.

Opowiedział ten dowcip po raz trzeci.

Na całej sali nikt się nie zaśmiał.

Starzec uśmiechnął się i rzekł:
– Nie możecie wciąż śmiać się z jednego żartu, a jednak potraficie płakać w kółko przez to samo.

Autor bajki nieznany.

I teraz pytania:

Co czujesz po przeczytaniu?

Jaka mądrość płynie dla Ciebie z tej opowieści?

Co chcesz z tej opowieści wziąć dla siebie?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

Dialog wewnętrzny

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 28/06/2012 at 05:00

Dzisiaj będzie o dialogu wewnętrznym, czyli o rozmowie z samym sobą. Słowa powtarzane nieustannie w myślach kształtują Twoje wewnętrzne przekonania oraz kreują Twój osobisty świat równoległy do rzeczywistości.

To co myślisz ma znaczenie nie tylko, jak postrzegasz świat, ale również jak się czujesz.

Codziennie podejmujesz decyzje i wybory w oparciu o swoje myśli. Jeśli Twój dialog wewnętrzny jest w większości napełniony negatywnie to trudno o pozytywne rezultaty na zewnątrz.

Dlatego proponuję ćwiczenie na „zatrzymanie się” i „bycie ze sobą”.

A więc przez 15 min zapisuj na kartce wszystko to co pojawia się w Twoich myślach. Każdą myśl, słowo, piosenkę lub obraz. Dokładnie zapisuj swój dialog wewnętrzny, bez kontroli i skupiania się na jednej rzeczy.

Po skończeniu nie czytaj tego co napisałeś, odłóż kartkę i wróć do normalnego rytmu dnia.

Po dłuższym czasie a może następnego dnia przeczytaj co napisałeś i odpowiedz sobie na pytania:

Jakie myśli Ci towarzyszą?

Co one mówią o Tobie?

Jak wpływają na Twoje emocje?

Jak wpływają na Twoje wybory?

Co Cię zaskoczyło w tym co napisałeś?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

A 1 „w pamięci”

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu, Zarządzanie czasem on 27/06/2012 at 05:00

Dawno, dawno temu, a może i niedawno uczono jednego z działań arytmetycznych, a dokładnie dodawania w taki sposób:

25

+128

_____________

=153 (sposób obliczania: od końca 5 i 8 to trzynaście, a zatem wpisujemy 3, a 1 zostawiamy „w pamięci”, dwa i dwa to cztery i 1 „z pamięci” to 5 i na końcu przepisujemy jeden).

W życiu też funkcjonujemy podobnie. Zapisujemy rzeczy najważniejsze, priorytetowe, ważne, a resztę pozostawiamy „w pamięci”. W ten sposób gubimy się i denerwujemy, bo tak naprawdę już nie pamiętamy co i ile w tej „pamięci siedzi”.

Co gorsza nie możemy się skupić na jednej sprawie, bo ciągle nam krążą „w pamięci” te pozostałe rzeczy. A do tego nasz wewnętrzny perfekcjonista upomina: tylko nie zapomnij o….. i tu cała lista. Gdy zaś zapomnimy wtedy włącza się wewnętrzny krytyk.

Dzisiaj proponuję naprawdę proste ćwiczenie: wypisz na kartce wszystko, co masz do zrobienia. Wyrzuć to wszystko z „pamięci”.

Kartkę lub notes mniej zawsze przy sobie i zapisuj wszystko, co jest do zrobienia i co Ci „wpada do głowy”: pomysły, marzenia, daty, rocznice, etc. To, co zrobione po prostu wykreślaj.

Codziennie zaplanuj sobie działania, które są ważne i pilne, ale też te, które po prostu trzeba zrobić. Grupuj też zadania i rozdzielaj, a jak trzeba oddaj, jak to zostało opisane w jednym z poprzednich ćwiczeń: „małpa w plecaku”.

Niech Twoja „pamięć” nie będzie dłużej śmietnikiem, ale będzie wolna, wykorzystywana kreatywnie i skoncentrowana na ważnych dla Ciebie celach.

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

Autorytet

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 26/06/2012 at 05:00

Pomyśl, jakie osoby są dla Ciebie ważne. Kogo podziwiasz i jest dla Ciebie autorytetem. Autorytety mają to do siebie, że pobudzają naszą wyobraźnie oraz zachęcają do naśladowania.
Mogą to być osoby, które znasz osobiście, ale również te, o których słyszałeś bądź czytałeś. Wybierać możesz z różnych płaszczyzn począwszy od tych z życia osobistego, zawodowego a skończywszy na osobach z życia publicznego.
c4s
Wybierz 5 takich osób i odnośnie każdej z nich odpowiedz na pytania.
c4s
Jaki elementem zaważył na tym, że właśnie tą osobę wybrałeś?

W czym ta osoba jest dobra? W czym doskonała?

Co jej się udało takiego, za co ją podziwiasz?

Jak to zrobiła?

Które jej cechy charakteru najbardziej cenisz?

Jaki wpływ ma ona na Twoje życie?
c4s
c4s
Jeśli odpowiedziałeś na powyższe pytania zastanów się jeszcze na tymi:
c4s
Czy łatwo było wybrać te osoby?

Co Cię zaskoczyło?

Co odkryłeś? Co jeszcze Cię zastanawia?

Jak to co wypisałeś możesz wykorzystać?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

Komfortowy fotel

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 25/06/2012 at 05:00

Nie wiem, kto był pierwszym pomysłodawcą tej metody. Kiedyś, gdzieś o niej słyszałam. Reszta to moja autorska instrukcja.

Daj sobie prawo żeby wierzyć, że wszystko jest możliwe. Pamiętaj, że to od Ciebie zależy, co się zdarzy. Twojemu mózgowi jest wszystko jedno: czy myśli pozytywnie, czy negatywnie. Działa zasada: jak myślisz, tak masz.

Wyobraź sobie zatem, że masz 90 lat i siedzisz w swoim ulubionym i wygodnym krześle lub na fotelu (może być bujany/na biegunach). Rozsiądź się w nim wygodnie. Niech to będzie moment tylko dla Ciebie. Bądź zrelaksowany, rozluźniony i przez chwilę „wtedy”.

Kiedy tak siedzisz – pomyśl sobie, że jesteś także spełniony, szczęśliwy i zadowolony. Chwilę pobądź w tym stanie.

A teraz spojrzyj wstecz. Pomyśl z czego jesteś dumny i co udało Ci się osiągnąć w życiu. Nazwij to i opisz. Im dokładniej, tym lepiej. Możesz to zapisać, namalować, albo narysować. Nie jest ważna forma wyrażenia, ale treść.

W trakcie tworzenia, poczuj, zobacz, dotnij tego, co Cię otacza, posmakuj – po prostu wyobraź sobie wszystkie szczegóły, które chcesz określić. Niech to będą dokładne kształty, wielkości, kolory, dźwięki, faktury, odczucia, itp. Pobądź w tym stanie i stwórz obraz, który będzie wynikiem Twojego życia.

A teraz wróć „do dzisiaj” i zastanów się:

Jaki jest Twój cel długoterminowy?Jak chcesz, żeby było?

Jakie etapy są konieczne, żeby został osiągnięty?

Co ważnego wiesz więcej po wykonaniu tego zadania?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

Opowieść o małpie

In Anegdoty, Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 22/06/2012 at 05:00

Przeczytaj proszę opowieść, a następnie pisemnie odpowiedz na parę pytań (mogą to być odręczne notatki). Sądzę, że zajmie Ci to ok. 5 minut.
A zatem…

Podobno w Ameryce Południowej żyje pewien gatunek małp. Tubylcy polują na nie w ten sposób, że wiercą otwór w drzewie i wkładają do niego orzech. Otwór powinien mieć taką wielkość, żeby małpa mogła z trudem jedynie włożyć do niego rękę.  Chodzi o to, że małpa zauważa orzech i wkłada rękę, ale kiedy jej ręka chwyci orzech, już nie jest w stanie jej wyjąć z tego otworu. Zdenerwowana całą sytuacja małpa zaczyna się szarpać, ale nie puszcza orzecha.

Wtedy pojawia się myśliwy i chwyta małpę. Rzecz jasna, że jeśli małpa nie byłaby taka chytra, to wypuściłaby orzech i mogłaby uciec.

W życiu też czasem postępujemy podobnie. Bywa, że koncentrujemy się na małych i nieistotnych sprawach, tracąc wielkie możliwości, które niesienie ze sobą życie.

Pomyśl: co jest Twoim przysłowiowym orzechem, który może warto wypuścić, żeby dać sobie szansę na inne możliwości?

Autor opowieści nieznany

I teraz pytania:

Co czujesz po przeczytaniu?

Jaka mądrość płynie dla Ciebie z tej opowieści?

Co chcesz z tej opowieści wziąć dla siebie?

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas. Prosimy o kontakt mailowy także w sprawie indywidualnych sesji coachingowych.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

Lepsze życie

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 21/06/2012 at 05:00

Znajdź dla siebie chwilę czasu tak, by nikt Ci nie przeszkadzał i byś mógł spokojnie pomyśleć o tym co masz teraz. Przejdź przez poniższe pytania:
Jak wygląda Twoje życie?
Z czego jesteś zadowolony?
Co Ci się udało?
Jakie masz talenty?
Co lubisz robić?

A teraz odpowiedz na pytanie:

Jakie byłoby Twoje życie, gdyby było lepsze o 5%, 10%, 20%, 30%, 50%, a może mniej lub więcej. Sam określ. Tylko realistycznie.

Pod uwagę weź kilka obszarów np. rodzina, praca, pasja albo wybierz inne dla Ciebie ważne.
Wypisz pięć rozwiązań, które poprawiłyby Twoje życie i które przychodzą Ci na myśl jako pierwsze.

Kolejnym etapem jest wyobrażenie sobie po kolei każdego rozwiązania. Im więcej szczegółów, tym lepiej.

Jeśli skończyłeś wyobrażać sobie wszystkie opcje, wybierz tą, w której „czułeś się” najlepiej i pomyśl jak możesz ją wprowadzić w życie.

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

Przekonania ograniczające – ćwiczenie

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 20/06/2012 at 05:00

Nasze przekonania określają co jest łatwe, a co trudne, co musimy, a co powinniśmy, co wolno, a co nie, co brzmi „dziwnie”, co „pasuje”, a co nie.  Przekonania to generalizacje na temat nas samych i świata zewnętrznego. Przekonania zwykło się dzielić na konstruktywne i destruktywne, czyli wpierające i hamujące/ograniczające.

Ćwiczenie

Wyobraź sobie, że jesteś w jakimś pokoju. Na ścianie są 3 kontakty oznaczone literami: A, B i C.  Przy użyciu jednego kontaktu zapalisz tylko jedną żarówkę na żyrandolu z 3 żarówkami w sąsiednim pokoju. Dodatkowo z pierwszego pomieszczenia nie widać drugiego.

Jak przypisać żarówkę do kontaktu, jeżeli do pokoju z żyrandolem możesz wejść tylko jeden raz?

Miejsce na zapisanie rozwiązania/rozwiązań:

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

Odpowiedź (jedno z możliwych rozwiązań). 

Należy jednocześnie włączyć kontakty A oraz B i chwilę poczekać. Potem wyłączyć jeden z nich, np. B i wejść do pomieszczenia. Ta żarówka, która się świeci włącza ją kontakt A, ciepła to kontakt B, a zimna C.

I na koniec pytanie: Jakie są możliwe jeszcze inne rozwiązania?

Jest to ćwiczenie na przełamanie przekonania ograniczającego, że aby sprawdzić która z żarówek jest zapalana konkretnym kontaktem konieczne jest użycie wzroku i zajrzenie/wejście do pokoju.

Ponadto ćwiczenie uczy, że nie warto mówić „przekonaniami hamującymi” typu: „Tego nie da się zrobić.”, czy „To jest niemożliwe, żeby znaleźć rozwiązanie dla tego ćwiczenia.”

Warto też szukać innych rozwiązań niż wydawałyby się oczywiste na pierwszy rzut oka. Warto szukać, bo zwykle są rozwiązania – tylko my ich jeszcze nie znamy.  😉

Źródło: Opracowanie własne na podstawie „Studium przypadku w praktyce szkoleniowej” P. Fortuna, GWP, Gdańsk 2010, s. 40

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować, w tym także w sprawie warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Małgorzata Wąsowska

Pierwsza myśl

In Codzienne wpisy o narzędziach w coachingu on 19/06/2012 at 05:00

Dzisiaj proponuję bardzo szybkie ćwiczenie z dokańczaniem zdań. Jeśli masz jakieś zadanie bądź sytuację do rozwiązania – posłuż się poniższym ćwiczeniem. Do każdego pytania dopisz 5 odpowiedzi, które jako pierwsze przychodzą Ci na myśl, im będą one szybsze tym w mniejszym stopniu zostaną poddane cenzurze i krytyce.

Co jest dla Ciebie najważniejsze:




W czym jesteś dobry:




Co jest Twoją pasją:




W jaki sposób możesz połączyć powyższe:




Co z tego wynika dla Ciebie? Od czego mógłbyś zacząć:




 

Jeżeli chcesz się z nami skontaktować w sprawie sesji coachingowych oraz warsztatów i szkoleń, prosimy napisz do nas.

Autorka wpisu: Dominika Piórecka

 

%d blogerów lubi to: